Treści

Wszystko o wdzięczności

Wszystko, co warto wiedzieć o praktyce wdzięczności i prowadzeniu dziennika — od pierwszego wpisu po to, co mówią badania. Bez teorii, której nie da się użyć.

Zacznij tutaj

Praktyka wdzięczności — co to jest i jak zacząć

Czym jest praktyka wdzięczności, skąd wzięła się w psychologii i pięć form do wyboru: trzy dobre rzeczy, dziennik, list wdzięczności, praktyka wieczorna i słoik. Plus cztery zasady, które decydują o skuteczności.

Przewodnik

Jak prowadzić dziennik wdzięczności

Ile czasu zajmuje, jak wybrać porę, dlaczego liczy się krótkie „dlaczego” i cztery błędy, przez które ludzie odpuszczają po tygodniu.

Przykłady

Dziennik wdzięczności — o czym pisać

Trzydzieści przykładów prawdziwych wpisów i cztery zasady dobrego wpisu. Różnica między „rodzina” a zapisem, który naprawdę działa.

Badania

Czy dziennik wdzięczności działa

Co pokazują badania, po jakim czasie widać efekty i czego wdzięczność nie zrobi. Uczciwie, z podanymi źródłami.

Poradnik zakupowy

Jak wybrać dziennik wdzięczności

Siedem kryteriów, na co uważać przy zakupie, ile powinien kosztować i prosty test przed decyzją.

Bezpłatny plik PDF do pobrania

50 pytań do dziennika wdzięczności

Pięćdziesiąt gotowych pytań na każdy dzień praktyki — od zwykłej codzienności, przez relacje, po dni, kiedy o wdzięczność najtrudniej.